Olyan sok információ áll rendelkezésre arról, hogyan kell enni rendesen, és lehet elsöprő a formánk a végén! Bár lehet, hogy hallottál már mindenféle dolgot, hogy milyen ételeket kell enni, és mit kell elkerülni, van néhány egyszerű szabály, amelyek segíthetnek, hogy a helyes élelmiszert tudjunk választani. Kezdjük azzal, hogy gondoskodunk arról, hogy a diéta magába foglalja az egészséges ételeket és italokat. 

Ne feledd, hogy… 30% az edzés, 70% a mozgás!

Anélkül, hogy ne figyelj oda arra, hogy mit eszel nem fog sikerülni a kitűzött célod elérése. Muszáj egészségesen táplálkoznod, sok folyadékot inni és az sem árt, ha ez nem Coca Cola. De azért az edzést sem kell kihagyni, a kutyasétáltatás viszont nem elegendő!

Egészségesen eszek, de hízok…

Olajos magvak, avokádó, teljes kiőrlésű tészta, olíva olaj.  Igaz, hogy ezek mind természetes és egészséges ételek, de ettől még sok kalóriát tartalmaznak. Attól, hogy egy étel egészséges még nem jelenti azt, hogy korlátlanul szabad fogyasztani, figyelni kell a mennyiségre is!

Aludj eleget!

A fogyáshoz fontos a megfelelő idejű és mennyiségű alvás. Az alváshiány befolyással van az éhségérzet szabályozására, illetve ilyenkor regenerálódik a szervezeted! Fogd fel úgy, hogy amit megteszel azért, hogy lefogyj azt a szervezeted alvás alatt dolgozza fel. Mindjárt többet alszol 1-2 órával igaz? 

Egészségtelen élelmiszerek egészségesebb változatban

Így egyszerűbben segíthetsz javítani az étkezési szokásokon, hogy nem teljesen vonod meg magadtól a dolgokat, de jobban odafigyelsz. Ez egy egyszerű, fájdalommentes módszere annak, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól. Például: ha rajongsz a chipsekért, de nem szeretnél enélkül élni, akkor nagyszerű megoldás az, hogy zöldségchipset vásárolsz. Így könnyen fogsz tudni fogyni, mert nem az egészségtelen chipset eszed. A legjobb módszer ha ezt magadnak készíted el otthon. Krumplipucolóval szeletelt fel magadnak a chipset, fújd le olivaolajjal és tedd be a sütőbe. Imádni fogod!

• Hámozzuk meg a zöldségeket és uborkagyalun gyaluljuk le hajszálvékony szeletekre.
• Öntsük sütőpapírral bélelt tepsire és terítsük szét egyenletesen!
• 100 fokra előmelegített sütőben 40 percen keresztül szárítsuk őket sütőpapírral beborított tepsin.
hirdetes
• Ha letelt a 40 perc, vegyük fel a sütő hőmérsékletét 140 fokra további 5 percig süssük a zöldségchipseket!
• Ha elkészült a chips, várd meg, hogy kihűljön!

Folyadékbevitel nagyon sokat számít!

Tudtad, hogy sokszor azért vagyunk éhesek, mert szervezetünk folyadékra vágyik? Ha ettél már, de úgy érzed 10 perc múlva, hogy éhes vagy, de szedj még egy adag ebédet, hanem igyál meg egy nagy pohár vizet. 99%-ban segíteni fog! 

Szomjoltásra elsősorban vizet igyál, ami az izmok és az agy hidratáltságát, a fizikai és mentális teljesítőképességedet segíti. Persze a folyadék fogyasztás terén mint az egészséges táplálkozásban is törekedhetünk a változatosságra, így ezt igény szerint kiegészítheted egyéb egészséges alternatívákkal. A víz mellett fogyassz tápanyagokban, különösen kalciumban gazdag tejet, tejterméket, teákat, 100%-os és a frissen préselt gyümölcs- és zöldségleveket, készíthetsz turmixokat, smoothiekat is.