Elektronikus eszközökkel fekszel le aludni

Tudtad, hogy nagyon sokat számít az, hogy telefonozol elalvás előtt? Vagy akár az, hogy tévét nézel. Túl sok információ ér a nyugodt alváshoz, akkor amikor lefekvés előtt átpörgeted még az emaileket, facebookot, instát és társait. Tedd le a telefont lefekvés előtt egy órával, hogy kikapcsoljon az agyad, hamar tapasztalni fogod, hogy sokkal jobban alszol. 

Frissíteni kell az alváskor használt kellékeket

Rengeteg számít, hogy mikor volt utoljára ágynemű cserélve. Egyrészt higiéniai okokból is, másrészt nyugalmi okokból is, mert sokkal jobban fogsz aludni frissen húzott ágyneműben. Ha recseg az ágyad az zavarni fog a nyugodt alvásban, még mentálisan is bosszantani fog. Érdemes lecserelélni, hogy zavartalan legyen az alvásod ebben az esetben.

Túl későn vacsorázol

Ha lefekvés előtt vacsározl akkor garantálod magadnak, hogy ne alduj jól. A gyomrod leterheled, és emészteni kezd mikor pihennie kellenne. Ha nehezet eszel akkor 100%, hogy nem fogsz tudni jól aludni. Igyekezz lefekvés előtt 3 órával vacsorázni, ha mégis megéhezel akkor kevés gyümölcsöt, zöldséget egyél vagy igyál egy nagy pohár vizet. 

Nem jó italt választottál

Nem az esti koktélra gondolunk, amit a buliban ittál. Ha későn iszol kávét, vagy tehát ami koffeint tartalmaz, akkor valószínűleg nem fogsz tudni jól aludni. Érdemes este már csak vizet inni, hogy a gyomrod ne terheld illetve ne vigyél be koffeint éjszakára. 

Nem kapcsolsz ki

Igyekezz lefekvéskor ne azon agyalni, hogy mit felejtettél el, vagy mit fogsz csinálni holnap. Gondoskodj arról, hogy a napszakoknak megfelelően oszd be a dolgaidat. Munkaidődben végezd el a munkád, mikor háztartásra van időd akkor azt végezd el. De ne keverj össze dolgokat, mert csak egyre jobban halmozódni fognak a hiányosságok, ami miatt nem fogsz tudni jól aludni.