Az a pár óra, amit álmatlanul töltünk elalvás előtt, több dologra is visszavezethető – befolyásolhatja az energiaszintünk, a hangulatunk, illetve az egészségünk. Amennyire a napjainkból is profitálni szeretnénk, úgy igyekezzünk kihasználni estéinket is! Mutatunk néhány bevált ötletet, amikkel biztosan Te is sokkal könnyebben képes leszel majd az elalvásra esténként, így indítva még jobban napjaidat!
Lehetséges, hogy Neked is feltűnt már, hogy ahogy öregszünk, úgy érezzük, mintha egyre kevesebb alvásra lenne szükségünk. Így sok esetben nem bánjuk, ha este nem megfelelő időben fekszünk le ágyunkba, és az sem annyira bosszantó, ha még órákig nézünk valamilyen sorozatot álmatlanul. Ez normális, ugyanakkor a nem megfelelő és minőségű alvás nagyobb mértékben befolyásolhatja napjainkat. Ha rövidebbek az éjszakáink, kialvatlanul, fáradtan, meggyötörten ébredhetünk másnap. Erre nem feltétlenül a délutáni szieszta a jó megoldás, olvasd el tuti tippjeinket, melyek a pihentető alvásodat fogják segíteni.
1. Csendre van szükséged
60 decibel: ez az a hangszint, melyet akár párunk, házastársunk elérhet horkolás közben, ráadásul ez megegyezik egy porszívóéval – így már nem is tűnik olyan halknak, igaz? Emellett a közlekedés, esetleg a szomszédok is képesek olyan zajt csapni, ami rossz alvást eredményezhet – ezek miatt érdemes füldugót használni. Közülük is a hab alapúak a leghatásosabbak, hiszen ezek akár 30 decibellel is képesek lehetnek csökkenteni a környezetben található hangokat.
2. Digitális méregtelenítés
A kék fény, melyet a különböző digitális eszközök képernyője ad, olyan jeleket küld agyunknak, melyek elérik azt a hatást, hogy kimenjen az álom a szemünkből. Ezért ideális, ezeket a digitális eszközöket lefekvés előtt egy órával már félre tenni, de amennyiben ez 20 perccel alvás előtt történik meg, is hatásos lehet.
3. Teljes sötétség
A szobában lévő összes fényforrást érdemes megszüntetned – beleértve az elektronikus eszközök által kibocsátottakat is – ugyanis ezek is megzavarhatják alvásodat. Ha esetleg mégis lenne az utcában egy-két lámpa melyek zavarnának, abban az esetben még mindig ott van a szemre való maszk!
