4. Vezess naplót
Amennyiben az ágyadhoz nem messze elhelyezel egy füzetet, vezess naplót! Ha az éjszaka közepén felébredsz, jegyezd fel, hogy ez mikor történt, miért, mi az, amire emlékszel – ez segíthet a probléma felismerésében, valamint annak megoldásában. Egy idő után rá fogsz jönni, hogy nem feltétlenül álmatlanságban szenvedsz, viszont, lehet van egy-két rosszabb szokásod, melyek felébresztenek hajnalban.
5. Nem jó a folytonos későn kelés
Amennyiben rövidebbek éjszakáink, logikus, hogy ezt szervezetünk azzal szeretné pótolni, hogy reggelente piheni ki magát. Ebben az esetben viszont tudnunk kell, hogy a szervezetünk, illetve a biológiai óránk is egy rendszerességen alapszik, melyet érdemes korrigálni, hiszen az, hogy egyszer-egyszer későn kelünk, még nem fogja megzavarni, de ha ez rendszeres, az az alvásunknak nem tesz jót. Hogy mit tudsz ellene tenni? Próbálj meg napról napra egy kicsit korábban lefeküdni, de ugyanakkor korábban felkelni, Szervezeted így képes lesz visszaállni a normális kerékvágásba, illetve alvásaid is pihentetőbbek lesznek.
6. Légy már reggel aktív
Profitálj a reggeli friss levegőből, s élvezd azt ki legalább 30 percig, még 10 – 11 óra előtt. Nem kell nagy dolgokra gondolnod, tegyél egy rövidebb sétát, igyál egy kávét a teraszodon, kertészkedj egy kicsit…
7. Kerüld el a késői sziesztát
Amennyiben délután szeretnél egy picit pihenni, azt mindenképpen még 3 óra elé iktasd be, illetve ne tartson fél óránál tovább – hiszen ezzel kockáztatod az alvásciklusod felborulását, és fölöslegesen fogod majd a bárányokat számolni este órákig…
8. Mond igent az esti rutinra
Mindegy, hogy az mi – egy esti arckrém használata, egy kedvenc pizsama felvétele vacsora után, esetleg csak az aznapi smink lemosása. Ezek a kisebb rituálék, szokások, hidd el, hasznosak! Amint kialakítunk egy számunkra megfelelő esti rutint, amit ráadásul szeretünk is, szívesen csinálunk, akkor az agyunk automatikusan össze fogja kötni ezekkel a dolgokat azt, hogy itt az idő aludni, ez lesz a kikötése magához az alváshoz, és egy idő után ezek fáradtsággal fognak eltölteni minket.
Neked szoktak problémáid lenni az alvással?
