Nem tudom eléggé ajánlani a naplóírást, hiszen a mentális egészséget pozitívan tudja befolyásolni, ha napi szinten elvégezzük. A naplóírás sok okból az egyik legfontosabb újévi fogadalmam, hiszen csodákat tehet az egészséggel és lehetővé teszi, hogy megszabadulj a napi stressztől. Tökéletes arra, hogy visszatekints az „utazásodra”, és átgondold a személyes viselkedési mintákat, a fejlődést figyelemmel követheted, valamint azt is, hogy hogyan sikerült legyőzni azokat a kihívásokat, amelyek egykor hátráltattak téged.
Ezért érdemes naplót vezetni
Számos oka van annak, hogy elkezdjünk naplót írni a mentális egészségünk érdekében. Az írás segít a kreativitás áramlásában, segít megoldani a problémákat, nyomon követni személyes viselkedési mintáinkat, és őszinte lehetsz önmagaddal azzal kapcsolatban, hogy mit érzel a mindennapi életedben. A napló vezetése lehetővé teszi, hogy olyan őszinte gondolatokat és érzéseket írj le, amelyeket esetleg nem tudsz megosztani másokkal. A naplód egy hely az álmaidnak és ötleteidnek, de egyben a negatív érzések és csalódások kiengedésének is egy módja.
Így kezdd el a naplóírást
• Kösd időhöz: a naplóírás megkezdésének jó módja, ha 5 vagy 10 percet adsz magadnak arra, hogy papírra vesd gondolataidat. Ha van egy meghatározott időd, nagyobb valószínűséggel szánsz időt a naplóírásra ahelyett, hogy azt gondolnád, le kell ülnöd, és órákat kell rá szánnod.
• Csak papírt használj: laptopon vagy telefonon is naplózhatsz, de a legjobb, ha kerülöd a képernyőt, és inkább jegyzetfüzetbe írsz. Engedd meg magadnak, hogy lelassíts, és igazán elmélyülj a naplóírás kreatív folyamatában. Szánj időt gondolataidnak és írd le őket papírra. Ez egy kellemes módja annak, hogy kitörjünk egy kicsit a képernyő által vezérelt világunkból.
• Legyél őszinte: a naplód a tiéd, és egyedül csakis a tiéd. Engedd meg magadnak, hogy leírd az igazságot arról, hogy mi történik az életedben, és hogyan érzel ezzel kapcsolatban. Ne beszéld le magad arról, hogy elfogadd azt, amit valójában érzel. Szánj rá időt, haladj lassan, és hagyd, hogy az igazság kiáradjon belőled.
• Olvasd el újra a bejegyzéseit: minden naplóbejegyzésben van valami fontos, még akkor is, ha nem látod/tudod, amikor írod. Mindig őrizd meg a naplóbejegyzéseit, és olvasd el újra.
Ha nem tudod, hogyan kezdj bele
Ha nem tudod, hogyan kezdj bele, akkor itt vannak ezek a kérdések, amikre érdemes válaszolnod, lehet, elindítanak benned egy folyamatot.
- Ha bármit elérhetnél az életedben, mi lenne az és miért?
- Mi az a három dolog, amit megtehetsz lelki jóléted javítása érdekében?
- Írj egy nehéz időszakról az életedben, és arról, hogyan sikerült túllépned rajta.
- Írj levelet a legnagyobb támogatódnak (nem kell odaadnod, ha nem akarod)
- Mi az a három dolog, ami ma boldoggá tett?
- Ha bárhová eljuthatnál a világon, hova mennél és miért?
- Írj le egy olyan időszakot az életedben, amikor kudarcot vallottál. Mit tanultál belőle?
- Mi a három legnagyobb lecke, amit tanultál ebből (szorongás, depresszió stb.)?
- Ha bármit megváltoztathatnál magadon, mi lenne az és miért?
- Hogyan néz ki az ideális életed?
- Hol látod magad 5, 10, 20 év múlva?
- Hogyan jellemeznéd magad egy idegennek?
- Mi a legfontosabb 5 értéked az életben?
- Mi az, amit senki nem tud rólad? Miért titkoltad?
