Jó tudni, hogy kell diétázni, de talán fontosabb azokkal a hibákkal tisztában lenni, hogy hol tudod elrontani.
Voltál már abban a helyzetben, hogy percre és grammra pontosan meg volt tervezve az étkezésed, de az eredmény sem időben sem grammban nem hozta a vártakat? Ha a válaszod az, hogy igen, ne csüggedj el. Sajnos a legtöbbször, ha a diétánk nem sikeres hajlamosak vagyunk feladni, befejezni. Elfelejtjük azt a lelekesedést amivel elkezdtük és azt, hogy mennyi munkánk és energiánk van benne. Akik hirdetik az igét, hogyan kell helyesen diétázni azok sajnos arra nem hívják fel a figyelmünket, hogy hogyan nem kell! Van 5 leggyakoribb hiba, amiért nem működik a diétád. Ezekkel tsiztában kell lenni és nem fogsz csalódni.
1, Leggyakoribb hiba – Helytelen kalória számolás
Próbálok egy egyszerű példát hozni:
Amikor a főtt ételből számolod a kalóriákat. Például 100g rízs főzés nélkül kb 350 kalória. Viszont ugyan ez a mennyiségű rízs főzve 330 g, de ugyan annyi kalóriát tartalmaz kb 300-350 kalória. Tehát kalóriát mindig szárazon számolunk!
2, Leggyakoribb hiba – Zsiradékok nem megfelelő mennyisége és minősége
Az legtöbb olajt és zsiradékot nem érdemes hevíteni, mert elvesztik az előnyös tulajdonságukat. Ez elég egyszerű és érthető, hiszen kémiailag megváltozik a szerkezetük. Nem tudjuk pontosan, hogy hány gramm zsiradékot szívott fel az étel. Ez teljesen elválaszthat a célunk elérésétől, akár szálkásítanál akár tömegelnél. Ha mindenképpen szeretnél zsiradékot használni, használj sparyt mert ebből nem tudsz olyan vészesen sokat fújni. Persze csak egyszer fújj belőle! :)
3, Leggyakoribb hiba – Meglepő, de az italban is van kalória.
Kávézol? Tejszín, tej ? Ugye, ugye? Gyakran gondoljuk azt, hogy kalória csak ételből származik, de egy cukor tartalmú ital olykor sokkal több kalóriát tartalmazhat mint egy étkezés. Ha a diétád előrása, hogy számold a napi bevitt kalóriát akkor érdemes az italra is figyelned, ezeket is számolni kell.
4, Leggyakoribb hiba – a legnagyobb hiba a konrtol hiánya
Sajnálom, de NEM FÉR BELE EGY SZELET SÜTI! Ha a diétád elején jársz muszáj erősnek lenned. Talán ez a leggyakoribb hibák között is a leggyakoribb hiba. Mert itt kezdődik el a csak egy süti, csak egy csoki, csak egy cukros üdtő. De akkor mikor fér bele? Amikor elérted a várt eredményt, amiért te hoztad meg a döntést, hogy diétába kezdesz. Utána könnyebb lesz szinten tartanod az egészséged és a testsúlyod folyamatos odafigyeléssel, edzéssel. Viszont ha a diétád elején nem tudsz erős maradni és nemet mondani a bűnözésnek, akkor nagy valósznűséggel hagysz fel hamarabb a diétáddal csalódásból. Te döntöd el, hogy mit, mikor és miért eszel.
5, Leggyakoribb hiba – Szükség van szénhidrátra?
Igen. Szükség van szénhidrátra, hogy tudjon ebből a szervezeted energiát nyerni. De ne vidd túlzásba. Érdemes lassan felszívódó szénhidrátot fogyasztani, mértékkel és minőségit.
Edzés előtt érdemes csak fehérjét fogyasztani, edzés után szénhidráttal érdemes kombinálni a fehérjét. Reggel érdemes nagyobb mennyiségben, pl: teljes kiörlésű kenyér, zab.
