Fontos számodra a megfelelő testedzés? Szereted jó karban tartani magad? De ugyanakkor nem vagy a konditerembe járás elkötelezett híve, jobban szeretsz inkább otthon, az igényeidhez kialakított helyen és módon gyakorlatozni? Mutatok 6 eszközt, amelyeket mindenképpen érdemes beszerezni otthonra, hogy tovább növeljék az edzés hatékonyságát!
1. Gimnasztikai labda
A gimnasztikai labdák azok a nagy, általában színes labdák, amelyekkel már az óvodában is sokat játszanak a gyerekek, bár a gyerekekre tervezett verzió kisebb, és általában van egy kapaszkodó is rajta.
Azonban túl azon, hogy a gyerekek örömüket lelik az ugrálásban az óriás golyókon, számos pozitív hatást gyakorol a felnőttek testére. Fejleszti az egyensúlyérzéket, de ami fontosabb, hogy a rossz tartásból akadó fájdalmat hosszútávon képes megszüntetni. A felnőttek jelentős többségének nem ismeretlen az esténként jelentkező hát-, illetve derékfájdalom, ennek az oka pedig az esetek túlnyomó többségében a helytelen tartás, illetve a kényelmetlen irodai szék. Ezt a kényelmetlen széket érdemes lecserélni egy gimnasztikai labdára – kezdetben furcsa és szokatlan lesz, de hosszútávon teljesen megszünteti a kínzó fájdalmakat.
2. Step pad
Ugyancsak érdemes megfontolni a step pad vásárlás gondolatát is otthonra. Ez egy nagyon sokrétű eszköz, számos edzésmódhoz lehet használni a hatás fokozása érdekében. A legegyszerűbb gyakorlatoktól, mint a fel-le lépkedés, a dinamikus mozgásokon át, mint a step aerobik, egészen az erősítő edzésekig bármihez lehet használni.
3. Elasztikus szalag
Szintén jó szolgálatot tud tenni az otthoni edzés során egy elasztikus szalag. Ez segít a nyújtásban, nem engedi ugyanis, hogy az adott végtagban a szalagok, izmok túl gyorsan nyúljanak, ami olyan sérülésekhez vezet, mint az ínszalagszakadás.
De erősítő, izomépítő torna közben is igen hasznosnak bizonyul egy ilyen szalag, például comb- és fenékizmok megdolgoztatása közben, mivel megnöveli az ellenállást, ezáltal pedig az izmok nagyobb mértékben vannak igénybe véve. Ilyen szalagokból többféle erősségű is kapható, könnyen nyújthatótól a sokkal kevésbé rugalmasig. Ezek legtöbbször színek alapján vannak kategorizálva. Mielőtt kiválasztod, hogy melyiket szeretnéd, győződj meg róla, hogy az az erősség a legideálisabb-e az általad kiválasztott cél elérésében
4. Súlyok
Egy gyakorlatsor esetében, ha az már nem jelent kellően nagy kihívást, az első nehezítési fok a legtöbbször súlyok bevonása szokott lenni. Ezek lehetnek súlyzók, vagy épp bokára rakható súlyok is. A plusz nehezéknek köszönhetően nagyobb ellenállást kell leküzdenie az izmoknak, ezáltal erőteljesebben igénybe vannak véve, ami az eredményen is meglátszik.
5. Kettlebell
A maga módján a kettlebell is egyfajta súlyzó. Ez egy nehéz eszköz, ami, ha megfelelő módon van összekapcsolva a gyakorlattal, jelentősen megdobja annak hatásfokát. Ugyanakkor ezek valóban nehezek, úgyhogy, ha még sosem gyakorlatoztál súlyokkal, első körben inkább egy kisebb súlyzót válassz, és majd idővel térj át a kettlebellre!
6. Ugrálókötél
Végül, de nem utolsó sorban, ha kialakítasz magadnak otthon egy edzősarkot, tornaszobát, javaslom, hogy egy ugrálókötéllel is szereld fel. Ezt az eszközt elég egyszerű használni, gyakorlatilag mindenki tud ugrókötelezni. Ugyanakkor, ha kellő alapossággal végzed vele a gyakorlatokat, akkor a test egészére kifejti jótékony hatását – a koordináció javításától a hatékony alakformálásig rengeteg különböző módon lehet használni.
