A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT - high-intensity interval training) rövid, intenzív edzéseket foglal magában. Egy sor gyakorlatot teljes erőkifejtéssel teljesítesz a rövid körökben, majd ezt követően pihensz kicsit és újrakezded. Bár az ilyen típusú maximális erőfeszítéssel végzett gyakorlatok kifejezetten nehezek, de meg lehet szokni és csodákat tesz a szervezetünkkel.
Kifejezetten hatékony!
A HIIT-edzések egyik előnye, hogy ideálisak, ha elfoglalt időbeosztásod van. Ha nem szeretnéd az egész estét az edzőteremben tölteni vagy csak napi fél órád van, akkor tökéletes választás számodra. Hasonló előnyökkel jár, mint a futás vagy a kocogás, de sokkal rövidebb idő alatt, ahogy azt az American College of Sports Medicine (ACSM) is megállapította. Továbbá egy kis tanulmány kimutatta, hogy azoknál a fiatal, egészséges felnőtteknél, akik hetente három HIIT edzést végeztek, már négy hét után javult a szív- és légzőrendszerük edzettsége.
Erősebbnek fogod érezni magad
A HIIT edzés nem olyan, amelyet magazinok olvasása vagy a barátokkal való csevegés közben végezhetsz. Mivel olyan rövid etapokból áll, az egész idő alatt keményen fogsz dolgozni. Minden egyes kör egy kihívás, de egy lehetőség arra, hogy fejlődj és erősebb legyél. Az biztos, hogy unatkozni nem tudsz közben.
Nincs szükséged felszerelésre
A HIIT egyik fantasztikus előnye, hogy nincs szükség semmilyen felszerelésre. Magas térdemelések, gyors mozgások vagy más ugrásszerű kitörések tökéletesen emelik és gyorsítják a pulzusszámot a nagy intenzitású intervallum edzés során.
A HIIT edzést bárhol tudod csinálni
Tényleg bárhol! Szabadban, otthon a szobádban, ahol jól esik! Ezért is csodálatos edzésforma a HIIT, hiszen, bárhol és bármikor tudod végezni, akár egy nyaralás során, ha azt érzed, mozogni szeretnél egy kicsit, vagy ha egyik nap este nem tudsz aludni és le szeretnéd vezetni az energiáid.
Növelheti az anyagcseréd
A fokozott zsírégetésen és az izommegtartáson túlmenően a HIIT-tel akár 450 százalékkal serkenti az emberi növekedési hormon (HGH) termelődését az edzés befejezését követő 24 órában. A HGH nemcsak a megnövekedett kalóriaégetésért felelős, hanem lelassítja az öregedési folyamatot is – ez a HIIT edzések egyik legnagyobb előnye.
