Te is problémákba ütközöl, amint az alvásra kerülne a sor? Rémálmok gyötörnek, és szinte nyitott szemmel alszol, hogy figyelni tudj mindenre? Fedezd fel ezt a 7 tippet, hogyan aludhatsz nyugodtabban és jobban, mint valaha.
A távmunka, a mozgásszegény életmód, a szabadság hiánya, az állandó stressz és az elszigeteltség, a már megint újjáalakult helyzet nem csak állandó hangulatunkat, de az alvásunk minőségét is befolyásolhatja.
Viszont, itt a lehetőség, hogy javíts alvásodon, hiszen valamilyen szinten Te is irányítani tudod nem csak alvásod, hanem álmaidat is esténként.
A szép álmokért, és a rémálmok elkerülése végett
Egy álomfejtő elmondta, hogy igenis adott a lehetőség, hogy elkerüljük tudatosan a rémálmokat, és csodásan ébredjünk reggel.
Egy kiadós alvás bár a stresszes életvitellel nehézkes lehet, mégis lehetségesnek tűnik. Minél több stressz, illetve nem feltétlenül pozitív környezet vesz körül, annál valószínűbb, hogy az álmaink egyre élethűbbek és egyre ijesztőbbek lesznek…
Vitaminok, mozgás, egy nyugtató fürdő, meditáció… A titkok, amikkel szép álmaink lehetnek
Hogy segítsük álmatlan estéinken, ezeket a kis praktikákat lehet bevetni. Így alvásunk végre hosszú és nyugodt lehet. Ezekre érdemes odafigyelni.
- Amennyiben vacsorázunk, figyeljünk oda, hogy megfelelő mennyiségű B6 vitamint juttassunk szervezetünkbe. Ez jelen lehet banánban, avokádóban, spenótban, de a májban és a halételekben is. A kutatások elárulták, hogy ennek a vitaminnak a fogyasztása, akár a friss zöldségekkel is, sokkal tisztább, és emlékszerűbb álmokat eredményez.
- Figyeld meg a holdat lefekvés előtt, akár csak képen, videón is – így képes leszel kicsit tudatt alatt megnyugodni, és növelni a pozitív energiákat magad körül. Az ezzel kapcsolatos megérzéseid ugyanis szintén képesek lehetnek optimalizálni álmaid. Ekkor akár meditálhatsz is egy kicsit, ez is megnyugtathat.
- Vegyél egy meleg, nyugtató fürdőt. Ez minimum 10 percig tartson, így nem csak ellazítod tested, de az agyadat is képes leszel kikapcsolni. Erre lehetőleg 1 – 2 órával lefekvés előtt keríts sort. Így egyszerűbb lesz majd elaludnod is.
- Elalvás előtt figyelj oda légzésedre. Vegyél mély levegőket, majd lassan fújd ki, úgy, hogy közben tested ellazítod. Figyelj oda, hogyan lélegzed be a körülötted lévő levegőt, illetve arra is ahogy az testedből eltávozik. Ez egy remek módszer, hogy levezesd a napi feszültséget, sőt napról napra nyugodtabbá is fog tenni.
- Az este folyamán egy fehér gyertya égetését is tudat alatt a belső megnyugvással, tisztasággal fogod azonosítani, ez is nyugodtabb álmokat eredményezhet.
- Készíts magadnak egy időbeosztást – legalább az estéidre. Ez azt jelenti, hogy általában ugyanabban az időszakban térj nyugovóra. Ehhez próbáld magad tartani. Amennyiben nehezen alszol el, érdemes egy kicsit korábban felkelned másnap, így biztosítva, hogy elég fáradt legyél estére, és a biológiai órád egy idő után erre rá fog állni – ez a rendszeresség is elűzheti rémálmaid.
- Ne végezz olyan tevékenységeket lefekvés előtt, amik tudod, hogy fel fogják pörgetni szervezeted. Kerüld el a horrorfilmeket, a kávét, az alkoholt és még a sajtot is – ezek ugyanis képesek élethű rémálmokkal meglepni az este folyamán.
