6, Rendelés helyett főzés
Talán ez az egyik legfontosabb, hisz mint említettem minimum 70% múlik az étkezésen. Rendelt étel helyett, készíts jó minőségű hozzávalókból magadnak ételt. Ha nincs időd rendszeresen főzni, akkor próbáld meg csökkenteni a rendelt ételek mennyiségét. Hetente 2x főzz 2-3 napra elegendő mennyiséget.
7, Omega 3
Omega 3 zsírsavra a szervezetnek szüksége van és mivel nem fogyasztunk sűrűn tengeri halat ezért a legtöbb embernek alacsony az omega 3 zsírsav szintje. Ezt vitaminokkal tudod pótolni. Gyerekeknél ez elengedhetetlen.
8, Legyen rendszeres az étkezés
Jelöld ki azokat az időpontokat amikor eszel és próbáld meg betartani. Fontos, hogy ne össze vissza együnk, hanem legyen egy kerete az étkezésnek. Ez legyen olyan amikor, nem dolgozol, hanem nyugodtan tudsz enni. Lefekvés előtt minimum 2 órával érdemes vacsorázni, így sokkal jobban fugsz tudni aludni is.
9, Növeld a rost bevitelt
A jobb emésztés érdekében nagyon fontos lenne, hogy több rostot vigyünk be. Naponta minimum 1 nyers gyümölcsöt vagy zöldséget iktass be, legyen ez a tízóraid vagy az uzsonnád.
10, Ne keresd a kifogásokat, ne csalj!
Ha elkezded akkor legyél hűséges magadhoz! Ne mond azt, hogy most az egyszer belefér. Sokkal büszkébb leszel magadra, ha kibirod, hogy este nem eszel túrórudit a hütű elött állva. Az elhatározásod által érhetsz el eredményeket, ha kifogásokat keresel akkor sajnos csalódás lesz öröm helyett.
