A nyári éjszakák különösen kényelmetlenek lehetnek, hiszen még télen bebújhatunk 6 réteg takaró alá, a nagy melegben egy idő után egyszerűen nincs hová vetkőzni. Nem mindenkinek van otthon légkondicionálója, és spórolási célokból még azt sem szívesen működteti mindenki egész éjszaka. Másoknál a kényelmi szempontokon is túlmutat a hőmérséklet kérdése – a változó korú vagy várandós nők különösen érzékenyek lehetnek a hőségre.
Bármi legyen is az ok, azért vagy itt, mert szeretnél éjszaka kevésbé meleg szobában aludni. A következő tippek pontosan ebben hivatottak segíteni!
1. Csinálj légmozgást
Egy egyszerű szobaventillátor gyakran bőven elegendő az éjszakai lehűléshez. Tedd olyan helyre, ahonnan a szele nem közvetlenül a fejed irányába fúj, mert az csak még nehezebbé teheti az elalvást. Ha igazán hatékony megoldást szeretnél, akkor két ventillátorral keresztes légmozgást csinálhatsz magad körül, ami segít még hűvösebbé tenni a levegőt a szobában.
2. Ellenőrizd a lepedőket
A vékonyabb lepedők kényelmesebbek lehetnek. A selyem egy jó lélegző anyag ami magába szívja a nedvességet, például az izzadtságot. Ez segíthet valamelyest lehűlni. Egy másik jó opció a pamut. Néhány perc kényelemre számíthatsz, ha a lepedőket egy műanyag zacskóba zárod, és bedobod őket a fagyasztóba lefekvés előtt. Ez persze egy meglehetősen szélsőséges opció, de ha ennyire komoly a helyzet, akkor segíthet.
3. Figyelj oda, hogy mit viselsz az alváshoz
Akárcsak a lepedőket, úgy az alváshoz viselt ruhákat is érdemes könnyű, vékony anyagokból kiválogatni. A már említett jól szellőző selyem és pamut remek választások, mert távol tartják a nedvességet az ember bőrétől. A ruhák esetében szempont lehet még a szín is – a világos anyagok kevesebb hőt szívnak magukba.
4. Zuhanyozz le alvás előtt
Egy hidegzuhany alvás előtt segít a test lehűtésében, azonban a túl hideg víz beindíthatja a szervezet természetes hőtermelését. A víz legyen szobahőmérsékletű, vagy egy kissé hidegebb.
5. Szerezz egy hűtőpárnát
Számos hűtőpárna kapható, amelyek segítenek hűvösen maradni a forró éjszakákon. Ezeket persze nem csak a fejed, hanem az oldalad és a lábaid alatt is használhatod (az oldalad alatt használatuk nem ajánlott, ha veséid érzékenyek a hidegre).
6. Csináld magad légkondicionáló
A ventilátorból könnyedé légkondicionálót csinálhatsz, ha elé helyezel egy tál jeget – a készülék így hideg levegőt fúj majd maga elé. A cél az, hogy némi hideg vízpára jusson a levegőbe. Ezt többféleképpen is elérheted, például azzal, ha egy nedves törölközőt teszel a nyitott ablakba.
7. Figyelj oda a szoba körülményeire
A fény még akkor is a meleg érzetét keltheti benned, ha a fényforrás nem termel hőt. Lehetőség szerint kapcsolj le minden fényforrást a szobában és húzd be a függönyöket is. Nap közben próbáld kizárni a meleget a szobából azzal, hogy behúzod a függönyöket, vagy – ami még ennél is hatékonyabb – leengeded a redőnyt. Számos elektromos készülék azzal is növeli a levegő hőmérsékletét, hogy be van dugva. Lehetőség szerint húzd ki a ritkán használt készülékeket szobádban, ha pedig töltened kell őket, azt ne közvetlenül az ágyad mellett tedd.
8. Figyelj oda, hogy mit eszel
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az egészséghez és a test hőmérsékletének szabályozásához. A forróbb napokon különösen fontos, hogy elegendő folyadékot fogyassz, lehetőleg tiszta vizet. Az izzadsággal rengeteg nedvességet veszítünk, amelyet rendszeresen pótolnunk kell, ha nem szeretnénk rosszul lenni a vízhiánytól. Elalvás előtt csak könnyű ételeket fogyassz, amik nem melegítik és fekszik meg a gyomrodat. A kisebb adagokban fogyasztott, könnyebb ételek hamarabb megemésztődnek.
9. Aludj közelebb a padlóhoz
Mint azt tudjuk, a meleg levegő felfelé száll, ebből pedig kikövetkeztethető, hogy a hűvös levegő a padló közelében marad. Habár ez nem minden esetben lehetséges vagy kényelmes, a padló közelében vagy közvetlenül a padlón aludni valamivel hűvösebb élmény lehet, mint az ágyon (főleg egy emeletes ágy tetején).
