A hosszú távú fogyás időt és erőfeszítést igényel és a hosszú távú elkötelezettség. Nem kell diétázni és keményen edzeni napi szingten a végtelenségig, meg kell győződnünk arról, hogy készen állunk-e, hogy állandó változásokat kezdjünk el étkezési és mozgási szokásinkban.
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket, amelyek segítenek meghatározni a felkészültséget:
- Motivált vagyok, hogy lefogyjak?
- Túlságosan elvonta eddig a figyelmemet a többi nyomás?
- Használjam az ételt a stressz kezelésére?
- Készen állok-e arra, hogy tanuljak vagy használjak más stratégiákat a stressz kezelésére?
- Szükségem van-e más támogatásra – akár barátoktól, akár szakemberektől – a stressz kezeléséhez?
- Hajlandó vagyok megváltoztatni az étkezési szokásaimat?
- Hajlandó vagyok változtatni a testmozgási szokásaimon?
- Van időm ezeket a módosításokat bevonni az életembe?
Beszélj orvossal, ha segítségre van szükséged a stressz kezelésére. Ha készen állsz, könnyebben állíthatsz be célokat, maradhatsz elkötelezett és változtathatsz a szokásaidon.
Találja meg belső motivációját
Senki másra nem tartozik, hogy fogyni akarsz. Neked kell tudnod, hogy lefogysz. Vállalnod kell a diétát és a testmozgást, hogy változásokon menj keresztül. Elkötelezettnek és magabiztosnak kell lenned, hinned kell magadban. Mi ad neked erőt, hogy ragaszkodj a döntésedhez amit meghoztál?
Készíts egy listát arról, hogy mi fontos számodra, hogy segítsen motivált és koncentrált maradni. Ez lehet egy közelgő nyaralás, vagy jobb általános egészségi állapot, vagy egy esemény például esküvő miatt... Ezután találd meg a módját, hogy megbizonyosodj arról, hogy a kísértés pillanataiban előtudd hívni magadban a motivációs tényezőidet. Érdemes ilyenkor egy bíztató üzenetet, vagy egy moticációs fotót kiragasztani a kamra ajtajára vagy a hűtőre, oda ahol a nasit tartod. Ez mindig szem előtt lesz és emlékzetet, hogy miért kezdted le és hova tartasz.
Amire nagyon kell figyelni az az, hogy mit mondanak mások. Pont annyira kell erre ügyelni, mint nem figyelni rájuk. Aki motivál annak köszönd meg a kedves szavait, hogy hisz benned, de aki azt mondja, hogy nem fog menni mert már ő is próbált lefogyni, de nem sikerült csak mond neki ezt: Sajnálom, hogy neked nem sikerült, remélem egyszer neked is sikerül olyan magabiztosan újrakezdeni a fogyást, amilyen magabiztos és motivált vagyok én is a kívánt célom elérése érdekében. Hidd el erre nem mer tovább nem hinni benned és ennek hangot is adni. :)
Reális célokat tűzz ki magadnak
Úgy tűnhet, hogy nyilvánvaló a kitűzött általad reálisnak gondolt fogyási cél. De tényleg tudod, mi a reális? Ne egy hét alatt akarj fogyni 3 kg-ot és 1 hónap múlva már 12 kg-al kevesebb lenni. Nem egészséges amikor valaki nagyon hirtelen fogy le ennyit. Ha ezt a módszert tűzöd ki magadnak akkor akár súlyos egészségügyi, krónikus betegségekkel kell késöbb szembenézned. Beszélj egy szakemberrel, aki segít abban, hogy reális célt tűzhess ki magadnak és így téged sem fog csalódás érni.
