Már javában dolgoztál a csodás nyári alakodon, mikor egyszercsak beütött a krach, és a négy fal közé szorultál? A fogyókúrád és az új életmódod mellett idén is kitarthatsz!
#maradjotthon és #neszegdmegadiétád
Éppen elég dolog szakadt a nyakunkba az elmúlt hetekben, hónapokban, hogyan lenne még elég akaraterőnk ahhoz, hogy dolgozzunk az új énünkért? Miért kelnénk ki az ágyból az egész napos lustálkodás helyett? Miért ennénk egészséges, diétás ételeket a cukros-lisztes szénhidrát- és kalóriabombák helyett? Miért vennéd a fáradtságot és főznél magadnak külön, mikor a család is reggeltől estig csak eszik, nasizik, eszik és nasizik?
Nos, egyszerűen azért, mert ennek az egésznek egyszer (reméljük minél hamarabb) bizony vége lesz, te pedig borzasztóan fogod sajnálni, hogy hagytad elúszni az eddigi eredményeidet, nem küzdöttél tovább a fejlődésért, és hagytad teljesen eltunyulni magad. Békeidőben is nehézséget okoz gyakran a diéta, fogyókúra betartása, hát még most. Éppen ezért hoztunk néhány nagyon hatékony tippet, amiket ha szem előtt tartasz, könnyedén átlendülhetsz az akadályokon.
Tervezz minden héten
Mindennek az alapja a tervezés. Ha csak az alapszabályok vannak meg a fejedben (nem kéne annyi csokit enni/nem ártana néha felállni a kanapéról/stb.), úgy azért nem egyszerű hatékonyan életmódot váltani, de ha pontosan, egzakt módon megtervezed az étkezéseket és az edzéseket, sokkal egyszerűbb. Minden hét elején (vagy még az előző hét végén) tervezd meg a heti étkezéseket, és határozd meg, hogy melyik napon milyen típusú edzéseket végzel majd. Egyrészt ez hasznos lesz a bevásárlások során is, másrészt segít nem elcsábulni, mikor a család nasizik. Iktass be diétás süteményeket vagy desszerteket is, hogy ne érezd úgy, hogy sanyargatod magad.
Tudd, hogy állsz
Most, hogy a lehető legtöbb időt otthon töltöd, és szinte csak a családdal találkozol, nem feltétlenül számíthatsz túl sok bókra a fogyásoddal kapcsolatban idegenektől. Most sokkal nagyobb figyelmet kell fordítanod az eredményeid dokumentációjára. Készíts hetente magadról fotókat, mérd le magad centivel és állj hetente a mérlegre. Persze nem szabad túlzásokba esni, semmi értelme annak, ha naponta méricskéled magad, de azért a rendszerességre érdemes odafigyelni.
Ne legyenek irreális elvárásaid
Egyelőre talán te is még csak ismerkedsz a lehetőségeiddel, próbálod kitalálni, hogyan működhetne karantén idején is diéta, ezért nagyon fontos, hogy ne állíts magad elé irreális elvárásokat. Nem kell minden nap edzened, nem kell teljesen búcsútmondanod a szénhidrátoknak, egyszerűen csak maradj reális keretek között.
Tárazz be egészséges élelmiszerekből
Nem csak a liszt és a rizs az, ami nem romlandó. Számtalan diétás, szénhidrátcsökkentett liszt és alternatíva is alkalmas arra, hogy betárazz belőlük, de azzal sincs gond, ha mondjuk heti egy alkalommal elmész a piacra friss gyümölcsért és zöldségért. A lényeg az, hogy ne csak csoki és keksz legyen otthon, legyen mihez nyúlnod, ha valami édeset kívánsz.
A motivációs ruhádról se feledkezz meg
Ha eleve úgy kezdted a diétád, hogy volt egy motivációs ruhád/felsőd/nadrágod, akkor ne feledkezz meg róla, próbáld fel azt bizonyos időközönként, vagy legalább nézegesd. Attól, hogy reggeltől estig mackónadrágban vagy, mert nem mész ki az utcára, még tartsd észben a célod. Ha eddig nem volt motivációs ruhád, most rendelj egyet!
Tarts össze másokkal
Kövess olyan embereket a közösségi média felületeken, akik hasonló cipőben járnak, mint te, vagy egyenesen fogjatok össze, és osszátok meg egymással tapasztalataitokat, nehézségeiteket. Hidd el, óriási motivációt fognak adni, nem érzed majd magad olyan egyedül a diétáddal!
Jutalmazd meg magad
Persze nem naponta, és ne egy szelet sütivel (ha végre tegnap nem bűnöztél), de nyugodtan jutalmazd meg magad egy új sportmelltartóval például, ha egy újabb mérföldkőhöz érkezel. Rendezzetek videó-partyt a barátnőkkel, igyál meg 1-2 pohár bort, a lényeg az, hogy jól érezd magad.
Sok szerencsét kívánunk a diétához karantén idején is! Hidd el, egy valamiben biztos lehetsz: megéri!
