Biztos vagyok benne, hogy Te is tapasztaltad már milyen is az irodai munkavégzés! Van, aki imádja és van, aki messziről szeretné elkerülni. Minden munkavégzésnek megvannak az előnyei és hátrányai, az irodai munkának is. Lássuk ezeket!
Az irodai munka hátrányai
A két legnépszerűbb és leginkább előforduló probléma, - újat nem mondok vele - hogy a monitor folyamatos bámulása nagymértékben igénybe veszi a szemünket ráadásul, ha belefeledkezünk a projektbe hajlamosak vagyunk rossz testtartást felvenni, fájdalmat eredményezve, ami később hosszú napokig elvonhatja figyelmünk a munkáról. Szemünk nagyon gyorsan kiszáradhat, ezért félóránként tornáztassuk - fókuszáljunk közelre majd távolra ezt rövid időközönként ismételjük meg - és igyekezzünk az előírásoknak megfelelően óránként 10 perc szünetet kivenni. A monitor elhelyezésénél nagyon fontos és Ti is figyeljetek rá oda, hogy a képernyő felső szegélyének szemmagasságban kell lennie, így látjuk be optimálisan a teljes képernyőt, megelőzve a szaruhártyánk kiszáradását.
A tökéletes iroda berendezése: A szék kiválasztása
A széket úgy kell kiválasztani, hogy az ülés mélysége, magassága állítható legyen, hiszen a megfelelő testtartás biztosítja számunkra a megfelelő vérkeringést. A szék háttámlája akkor a legoptimálisabb, ha a lapocka alatt végződik – erre korábban nem gondoltam, de most kifejezetten figyelem bármilyen irodai széket próbálok ki. Első a derék megtámasztása! A háttámasznak testhelyzetünk változtatása során is biztosítania, követnie kell a tökéletes tartást. Kartámaszra akkor van szükségünk, ha a nyak – és váll izomrendszerét is szeretnénk megkímélni, egyszóval mindig. Válasszunk görgőkkel felszerelt széket, ennek mindenképp alkalmazkodni kell a padló felületéhez. Nemrég megtapasztaltam, hogy milyen sokat számít! Ugyan is az irodánk felújítása során padlószőnyeg helyére laminált padló került és bizony a folyamatos csúszkálás rettentő hát- és nyaki fájdalmat okozott. Ügyelj rá, hogy csak erősebb behatásra mozduljon el a szék, ne terheljünk felesleges a gerincünket.
A tökéletes munkakörnyezet megteremtése: térelválasztó üvegfallal
A tökéletes munkakörnyezet csendes és világos, azt hiszem ebben mindenki egyetért. A szűk, sötét munkaállomások nem csak demotiválóak, de a produktivitást is nagyban csökkentik, ezért érdemes inkább úgy kialakítani a helyeket, hogy mindenki jól érezze magát. Az irodai üvegfal kiváló megoldást nyújt erre!
Hatékony irodai munka: Első a testmozgás
Fordítsunk rá kiemelt figyelmet akár munkaidő közben is! Egy pár perces nyújtó gyakorlat az egész napunkat eredményesebbé teheti. Persze a sportot nem váltja ki, ezért heti minimum 3 kardió edzés javasolt irodai munkát végzőknek. Szerintem a reggeli órákban érdemes erre szánni az időt és eleve úgy megérkezni, hogy minden végtagunk átvan mozgatva, nekem bevált!
