A telefonhasználat és a képernyő előtt töltött idő minimalizálása
Az okostelefonok, számítógépek és táblagépek sok ember számára a mindennapi élet elkerülhetetlen részét képezik.
Bár ezek az eszközök gyakran szükségesek, túl gyakori használatuk növelheti a stressz-szintet.
Számos tanulmány a túlzott okostelefon-használatot és az "iPhone-függőséget" összefüggésbe hozta a stressz és a mentális zavarok megnövekedett szintjével.
A képernyők előtt töltött túl sok idő általában alacsonyabb pszichológiai jólléttel és megnövekedett stressz-szinttel hozható összefüggésbe mind a felnőttek, mind a gyerekek esetében.
Továbbá a képernyőidő negatívan befolyásolhatja az alvást, ami szintén megnövekedett stresszszinthez vezethet.
Vitamin választás tudatosan!
Számos vitamin és ásványi anyag fontos szerepet játszik a szervezet stresszre adott válaszában és a hangulat szabályozásában. Így egy vagy több tápanyag hiánya hatással lehet a mentális egészségre és a stresszel való megbirkózási képességre.
Ráadásul egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos étrend-kiegészítők segíthetnek a stressz csökkentésében és a hangulat javításában.
Ha például krónikusan stresszes vagy, a magnéziumszinted kimerülhet.
Mivel ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik a szervezet stresszre adott válaszreakciójában, fontos, hogy minden nap elegendő mennyiséget kapjon belőle. A magnéziummal való kiegészítés bizonyítottan javítja a stresszt a krónikusan stresszes embereknél.
Egy 8 hetes vizsgálat 264 alacsony magnéziumtartalmú emberen azt találta, hogy napi 300 mg ennek az ásványi anyagnak a szedése segített csökkenteni a stressz-szintet. Ezt a magnéziumadagot B6-vitaminnal kombinálva még hatékonyabb volt.
Más kiegészítők, köztük a B-vitaminok és az L-theanin is bizonyítottan segítik a stressz csökkentését.
Gondoskodjon magáról! Szeresse magát!
Ha időt szakít az öngondoskodásra, az segíthet csökkenteni a stressz-szintet. Gyakorlati példák:
- Séta a szabadban
- Fürdés
- Gyertyagyújtás
- Egy jó könyv elolvasása
- Testedzés
- Egészséges ételek készítése
- Nyújtás lefekvés előtt
- Masszázs
- Egy hobbi gyakorlása
- Nyugtató illatú diffúzor használata
- Jóga gyakorlása
Ön figyel a stressz kezelésre?
