Az őszi fáradtság egy valós jelenség, mely során levertnek, fásultnak érezhetjük magunkat és mindig álmosnak, hiába alszunk eleget. Ennek okai a kevesebb napfény, rövidebb nappalok és borongósabb, szürkébb időjárás lehetnek. Illetve az őszi időszakban az ember melatonin szintje megemelkedik, ami az álmosságért felelős illetve a szerotonin szint pedig lecsökken, amit ’örömhormonként’ is tartunk számon. Viszont van a tarsolyunkban pár tipp, amik segíthetnek ezeket leküzdeni és energikusnak maradni ebben az időszakban is!
Fontos a napon tartózkodni, még ha kis időre is
A D-vitamin pótlása létfontosságú a hidegebb hónapokban, ezt természetesen bevihetjük belsőleg is kapszula formájában, de ameddig csak van rá lehetőségünk, legyünk a napon 15-20 percet legalább egy nap. Minél több fényt is engedjük be az otthonunkba, hisz jobb hatással lesz ránk is a fényáradat.
Ne lustálkodjunk, legyünk aktívak!
Természetesen megértjük, hogy minél rosszabb az idő és rövidebbek a nappalok, annál inkább húz minket vissza az ágy, és a délutáni edzés helyett inkább egy sorozatot néznénk a kanapéba süppedve. Ez is rendben van néha, de na hagyjuk, hogy egy rendszerré váljon. Hisz a rendszeres testmozgás serkenti a vérkeringésünket, az alvásunk is jobb minőségűvé válik így pedig másnap energikusabbak és kipihentebbek lehetünk.
Vitaminok, zöldségek, gyümölcsök
Az őszi, téli időszakban mindenképpen szedjünk multivitamint, C-vitamint és D-vitamint, de törekedjünk a megfelelő mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztásra is, hiszen tele vannak értékes vitaminokkal, melyeket meg fog hálálni a testünk.
Ne felejtsük el a szellőztetést!
Ritkábban van kedve az embernek nyitogatni az ablakokat, amikor a kinti időjárás borús, csapadékos, de mindenképpen kell, legalább napi 15-20 perc erejéig, hiszen a levegő az otthonunkban elhasználódik és jót tesz neki egy átfrissítés.
