6 szünet
Mint már említettem, manapság rengeteg ember otthona multifunkciós lett (iskola, munkahely stb.) Viszont, egyáltalán nem jó órákon át a gép előtt ülni, dolgozni, tanulni – tarts kisebb szüneteken! Így nem csak mentálisan fogsz kikapcsolódni rövidebb-hosszabb ideig, de lábaid, hátad is ki tudod majd nyújtani. Igyál meg egy kávét, teát.
5 perc meditáció
A stresszes mindennapjainkban fontos, hogy ki tudjuk kapcsolni elménket, és hogy kiszakadjunk, még ha csak pár percre is, a rohanó hétköznapokból. Erre tökéletes lehet egy-egy pár perces meditáció – arról nem is beszélve, hogy rengeteg instrukciót találsz hozzá az interneten, hogy könnyebben belekezdhess.
4 adag gyümölcs és zöldség
Minden nap érdemes legalább 4 kisebb adag friss gyümölcsöt, zöldséget fogyasztanunk, így biztosítva szervezetünk számára a megfelelő vitaminokat, tápanyagokat.
3 főétkezés
Neked már van kiegyensúlyozott étrended? Amennyiben nincs, érdemes lesz kialakítanod egyet, ugyanis szervezetünk kárára fog menni, ha rendszertelenül táplálkozunk. Figyelj oda, hogy ebbe beletartozzon napi 3 főétkezés, egy tartalmas reggeli, ebéd, illetve egy könnyebb vacsora. Nem szabad elkezdened a napot éhgyomorral!
2 óra „képernyő mentesség”
Ezt próbáljuk elalvás előtt betartani. Egész nap a képernyők előtt ülünk, arról nem is beszélve, hogy legtöbbünk biztosan még elalvás előtt is a telefonját nyomkodja. Ez azért probléma, mert így túl sok ingerhez jut agyunk, és nem fog megfelelően ellazulni. Próbáljunk meg lefekvés előtt máshogy kikapcsolódni: olvassunk, meditáljunk, adjunk hálát mindenért, ami aznap történt – így is biztosítva a pihenést.
1 edzés
Már az első pontnál is említettem, hogy érdemes kinyújtani testünket reggelente, ráadásul már beszéltünk a mozgás fontosságáról is – Te sportolsz valamit? Egészséged érdekében pedig kellene. Egyáltalán ne gondolj nagy dolgokra, napi szinten akár egy 10 perces kisebb torna, például reggel, vagy nap közben is bőven elég lehet!
Neked hogy tetszett mostani cikkünk?
