Az alvásnak így hát nem csak a mindennapjainkban létfontosságú, de talán a kritikusabb időszakban még jelentősebb – hiszen ekkor mind lelki, mind testi értelemben fogékonyabbak lehetünk a betegségekre. De ez nyilvánvalóan a pandémia nélkül is megjelenhet.
Hogyan javíts alvásodon, hagyd el álmatlanságod?
Összegyűjtöttünk néhány tippet, amik jelentősen fejleszthetik alvásod minőségét és mennyiségét.
Először érdemes arról beszélni, hogy amennyiben lefekvés előtt kialakítasz egy bizonyos rutint, szervezetedben el fog indulni egy olyan folyamat, miszerint „most már alvás idő van, ideje fáradtnak lenni”. Ahogy megkezded lefekvés előtti rutinodat, szervezeted hozzá fog szokni ahhoz, hogy mikor fekszel le, ezekhez fogja kötni az alvás időpontját, lesz ideje testednek, agyadnak is elcsendesedni. Emellett érdemes azt is kijelölnöd, hogy mikor fogsz rendszeresen felkelni – bár az otthoni életmód végett nem szükséges bemenni legtöbb esetben a munkahelyedre, nem fontos korán kélni, mégis a rendszeresség létfontosságú.
A home office, online oktatás kapcsán fontos, hogy kiemeljük, hogy ne használd ágyadat pihenésen másra, ne az legyen a munkakörnyezeted, étkező asztalod. Fontos, hogy csak egy funkciót töltsön be – és az a pihenés. Emellett a megfelelő matrac is elengedhetetlen, a gyakran lecserélt ágynemű – ezek mind javíthatnak alvásodon.
Bár nem feltétlenül van időnk, lehetőségünk elhagyni a házat, mégis figyelj oda, hogy mozogj! Akár csak bent, szobádban végezz el egy rövidebb edzést, táncolj, a lényeg, hogy megfelelően kimerítsd testedet, jelen legyen életedben a fizikai aktivitás. Igyekezz emellett megfelelő napfényhez, friss levegőhöz is hozzájutni – akár csak azzal, hogy rendszeresen szellőztetsz, kiülsz az erkélyedre.
Ahogy a fény említésre került, azt is érdemes szem előtt tartanod, hogy lefekvés előtt már ne tedd ki szervezetedet kék fénynek, ne úgy aludj el, hogy előtte a telefonod képernyőjét nézted, ugyanis ez is összezavarhatja alvásciklusod.
Te szoktál álmatlanságban szenvedni?
