+Tippek, hogy ne csak a nyáron maradjon meg az alakod!
1. Igyon sok vizet.
Tudtad, hogy a testünk nagyrészt vízből áll?
Testünk több mint fele vízből áll, ami azt jelenti, hogy hidratáltan kell tartanunk.
Győződj meg róla, hogy sok vizet iszol a nap folyamán, különösen, ha szaladgálsz és játszol!
2. Edd meg a napi ötöt!
Erről már biztosan hallottál! Mindig ügyelj arra, hogy megedd a napi ötösöd.
3. Kiegyensúlyozottan étkezz!
Fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozz.
Ez azt jelenti, hogy ügyelj arra, hogy minden élelmiszercsoportból legyen valami!
A különböző élelmiszercsoportok a következők:
Szénhidrátok: Szénhidrátot tartalmaz a kenyér, a burgonya, a tészta és a rizs.
Fehérjék: A fehérjét olyan élelmiszerekből szerezheted be, mint a bab, a hús, a tojás és a hal.
Tejtermékek: Ide tartozhat a tej, a joghurt és a sajt!
Gyümölcsök és zöldségek: Ügyeljen arra, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget, például almát, szőlőt, sárgarépát és brokkolit iktasson be az étrendjébe!
Zsírok és cukrok: Ügyeljen arra, hogy ezekből ne fogyasszon túl sokat. Ezek olyan élelmiszerek, mint a keksz, a csokoládé és a vaj.
4. Maradjon aktív!
Győződjön meg róla, hogy sokat sportol és aktív marad.
Rengeteg mindent csinálhatsz, például úszhatsz, focizhatsz, vagy talán még egy kis hulahoppozás is belefér!
Fontos, hogy aktív maradj, mert ez boldoggá és egészségessé tesz!
A testmozgás csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, és segít megelőzni a stroke-ot is.
Számos bizonyíték utal arra is, hogy javíthatja a mentális egészséget és a hangulatot.
5. Győződj meg róla, hogy sokat alszol!
Az, hogy mennyi ideig kell aludnod, attól függően változik, hogy hány éves vagy.
Az NHS ajánlása szerint az 5 éveseknek körülbelül 11 órát kellene aludniuk, míg a 9 éveseknek körülbelül 10 órát.
Győződj meg róla, hogy kerülöd a képernyőket a hálószobádban.
Az is segít, ha alvás előtt valami pihentető dolgot csinálsz, például könyvet olvasol vagy nyugodt zenét hallgatsz.
Az alvás segít a szervezetednek regenerálódni, és energiát ad az előtted álló napra!
