Nagyon sok előnye van annak, ha megépíted otthon saját „edzőtermedet”. Nem kell ingáznod, így sokkal gyorsabban tudsz végezni a napi gyakorlat soroddal, mintha elmennél egy edzőterembe, amivel rengeteg időt megspórolsz magadnak. Ha befektetsz egy kis pénzt és az alapvető eszközöket meg tudod venni, hosszabb távon sokkal költséghatékonyabb is tudsz lenni, mintha minden hónapban kifizetnéd a fitnesz bérletet. Ráadásul nagy előnye még, hogy nem lesz vadidegen szomszédod se az öltözőben, valamint nem kell mások izzadságát törölgetned az eszközökről.
Nem mindenki van persze bőlére eresztve a pénzkérdésben. Van, akinek az eszközök beszerzésénél a pénz nem akadály, és vannak olyanok is, akiknek szorosra kell kötni a nadrágszíjat. Nézzük most meg, hogyan tudod magadnak otthon kihozni a legtöbbet – legyen szó bármilyen költségvetésről -, ha saját „edzőtermet” építesz.
Az alapok
Nincsen szükséged sok hozzávalóra a kezdeteknél. Annyi a fontos, hogy a ház valamely részén, ahol megoldható, alakítsd ki magadnak egy kisebb helyet. Legyen szó egy használaton kívüli szobáról a lakásban, vagy egy kis helyről a garázsban, végső megoldásként az is egy lehetséges megoldás, ha építesz egy egyszerűbb helyiséget a kertedben, amit tudsz alapnak használni. Először csak az alap eszközökre lesz szükséged, aztán az idő múlásával tudod bővíteni „eszközparkodat” kedved és a pénztárcád szerint.
Nyújtópad
Egy egyszerű, akár könnyen elkészíthető, sima nyújtópadra lesz szükséged mindenképpen. Praktikus eszköz, mivel nem foglal nagy helyet szinte sehol sem, és akár könnyen mozgatható is. Tovább fejlesztheted esetlegesen, ha veszel egy összecsukható lábkiegészítést is hozzá, hogy ha van elég helyed.
Súlyok
Kezdetnek válassz 3 különböző nehézségű kézi súlyzót. Nőknek először javasolt egy 1 kg, egy 2,5 kg és egy 4 kg tömegű súlyzó párt beszerezni, aztán a fejlődésedhez alakíthatod és bővítheted tovább a súly készletet is, de mindig vedd figyelembe az edzettségi és fittségi állapotodat, amikor új súlyokat választasz. Mindig inkább könnyebbet vegyél, nehogy sérülés legyen a vége.
Egyensúly labda
Az egyensúly labda, vagy másnéven fittball egy viszonylag olcsó ám annál hatékonyabb eszköz, ha edzésről van szó. Rendkívül széleskörűen használható, így ha nem az edzőtermedben hasznosítod, otthon z íróasztal előtt, vagy akár munkahelyeden is nagyszerűen tudod hasznosítani, ha ülőmunkát végzel. Nagyon jó, ha egyensúlyt szeretnél fejleszteni, vagy ha instabil talaj kell az éppen aktuális feladathoz. Íme egy hasznos videó, milyen gyakorlatokat is tudsz ennek segítségével végezni:
