Mennyi időt érdemes várni egy-egy étkezés után, mielőtt nekiállnánk sportolni? Mik azok az ételek, amiket érdemes mozgás előtt elfogyasztani, és mik azok, amiket inkább kerüljünk? Mostani cikkünkben fedezd fel Te is, hogy miket ideális sportolás előtt bevinni szervezetünkbe, hogy ne zavarjuk össze emésztőrendszerünket, és minden tápanyag adatott legyen ahhoz, hogy csökkenteni tudjuk a kalóriákat.
Az étkezési szokásokat könnyen lehet módosítani vagy egy-egy étkezést csökkenteni a kiegyensúlyozás végett, valamint aszerint, hogy szeretnénk-e súlyunkat csökkenteni vagy sem – ez pontosan ugyanígy a sportolással kapcsolatban is működik. Nagyon egyszerűen hozzá tudjuk igazítani étrendünket, és higgyétek el, megéri.
Annak függvényében, hogy milyen típusú sportot, mozgást végzünk és milyen intenzivitással, a túlzott zsírfogyasztás, a túlságosan fűszeres ételek, de az alacsony glikémiás indexszel rendelkezőek is képesek nagymértékben lecsökkenteni az emésztést, ezzel megzavarva szervezetünket, és megnövelve annak terhelését…
Sport – mennyit kell várnunk táplálkozás után?
Általában ajánlott egy kisebb „pihenést” tartani étkezésünk és sportolásunk között, függetlenül, hogy milyen mozgást végzünk, s milyen intenzivitással.
Ebbe beletartoznak a tartósabb étkezések is, mint a reggelik, ebédek vagy vacsorák – ilyenkor általában minimum 3 órát kellene várni a spottevékenységek előtt. Ugyanakkor, ha csak egy egyszerű nasizásról van szó, melyet azért veszünk igénybe, hogy megfelelő energiánk legyen a tevékenységhez, egy óra elegendő.
Ez a szabály minden esetben érvényes, amikor bármi olyat csinálunk, amihez energia szükséges – tehát, ami meg fogja változtatni légzésünket az adott tevékenység közben, és amennyiben ez a változás legalább 30 percig fenn fog majd áll. Minden, amihez energia kell – ez lehet akár egy emésztést segítő séta is.
Ezt az időintervallumot a táplálékbevitel, illetve a sport között nagyon kevesen tartják be, pedig rendkívül fontos lenne – az emésztés során ugyanis a véráramlás az emésztésre koncentrál, viszont, ha bármilyen erőt kezdünk el kifejteni, akkor a vér a szükséges izmok irányába kezd el haladni, tehát a szervezetünk nem lesz képes megfelelő emésztésre. Ez különböző emésztőrendszeri kellemetlenséget képes okozni, mint például a puffadás, savemelkedés, hányinger, gyomorgörcsök stb.
Arról nem is beszélve, hogy ha időt hagyunk szervezetünk számára az étel megemésztésére, képesek leszünk jobban hasznosítani a különböző bevitt tápanyagokat – ezért fontos, hogy ne együnk közvetlenül sportolás előtt.
