Legyen az alvás végre valóban pihentető!
A szoba hangulata
A megfelelő ágy és matrac kiválasztása után érdemes odafigyelni a szoba hangulatára is. Egy túlzsúfolt helyiségben nyilvánvalóan kevésbé tud lenyugodni az ember. Próbálj lefekvés előtt kevesebbet ülni a TV, vagy a laptop előtt, és csökkentsd a telefonozás idejét is. Vannak olyan emberek, akik teljes csendben képtelenek elaludni, így bekapcsolva hagyják a TV-t, vagy valamilyen zenét hallgatnak elalvás közben. Az azonban tény, hogy bár az elalváshoz ezek hozzájárulnak, a pihentető alváshoz legkevésbé sem. Ha van lehetőséged rá, akkor időzítsd be a készülékeket, hogy bizonyos idő elteltével maguktól kikapcsoljanak. Lefekvés előtt szellőztesd ki egy kicsit a helyiséget, így nem csupán a szoba, de a párnák és a takarók is frissebbek lesznek majd. Ha kedveled a finom illatokat, gyújts meg egy illatgyertyát addig, amíg nem fekszel le. A levendula és a kamilla például különösen hatékonyan segítik a pihenést.
A mozgás is segít
Sokszor azzal védekezünk, hogy nincs időnk a sportolásra, vagy túl fáradtak vagyunk hozzá a nap végére. A rendszeres testmozgás azonban olyan mértékben járulhat hozzá a pihentető alváshoz, hogy garantáltan hálás leszel saját magadnak azért az aktívan töltött fél óráért. Segít kiegyensúlyozottnak maradni, ráadásul pihenteti az elmét is, és biztosítja számodra a mély alvást.
Tea fogyasztása
Számos olyan, különböző gyógynövényeket tartalmazó teákat találsz a boltok polcain, amik nem tartalmaznak koffeint, de hatóanyagainak köszönehtően segítenek megnyugodni, leereszteni a nap végén. Lefekvés előtt 2-3 órával igyál egy bögre teát, így a szervezetednek és az elmédnek lesz ideje előkészülni az alváshoz. A koffeines dolgokat igyekezz mellőzni a délután első felétől kezdve, így az biztosan kiürül a szervezetedből, mire lefeküdnél.
Biztosíts állandóságot a biológiai órádnak
Ha az életviteled engedi, igyekezz minden nap közel ugyanabban az időben elaludni és felkelni. A szervezeted hamar hozzá fog szokni ehhez, idővel pedig rutinszerűen menni fog.
